Как накачать пресс

Как накачать пресс - фото.

Каждая женщина мечтает о плоском упругом животике, который так приятно демонстрировать, щеголяя в открытых топиках. Но что делать, если результаты критичного осмотра собственной красивой фигуры не обнадеживают? В этом вам поможет наш женский журнал, ведь красивое тело — это залог успеха.

В создании красивой линии живота вам помогут нехитрые упражнения для пресса. Прежде чем приступить, обратите внимание на несколько рекомендаций:

• помните, что качать пресс лучше по утрам, на голодный желудок;
• во время занятий следите за дыханием: выдох должен приходиться на самое напряженное состояние мышц;
• если ваша цель – лишиться лишнего жира, подтянуть животик, без обозначения рельефности мышц и тонкая талия, выполнять упражнения  надо в быстром темпе и с многократными повторами.

Как накачать пресс — упражнения

• 1А теперь приступаем к первому упражнению. Лягте на пол, согнув максимально ноги в коленях. Желательно закрепить ноги за подножие дивана или кресла, чтобы они не отрывались от земли во время выполнения упражнения. Сцепив руки в замок за головой, старайтесь достать колени локтями.Доставая левым локтем левое колено, а правым – правое, вы будете эффективно укреплять верхний пресс. Но это упражнение можно видоизменить также для укрепления боковых мышц живота. Для этого надо касаться левым локтем правого колена, и наоборот.
• 2 Следующее упражнение тоже выполняется лежа на полу. Поднимайте одновременно ноги и руки, пытаясь достать пальцами рук пальцы ног. Выполняя это упражнение, вы существенно укрепляете нижний и частично верхний пресс.
• 3 А теперь уделим внимание именно верхнему прессу. Исходное положение, как в первом упражнении – лежа на полу, руки в замке за головой. Медленно отрываем верхнюю область спины от пола и возвращаемся обратно. Если вы ощущаете легкую боль в области солнечного сплетения – упражнение достигает цели.
• 4 А теперь сядьте на пол, откинувшись назад и опираясь руками о пол. Вытягивайте вперед соединенные вместе ноги и рисуйте в воздухе цифры или буквы. Не хитрите – ноги должны быть прямыми, а «почерк» — разборчивым.
• 5 И наконец, встаньте на колени, плотно сомкнув ноги. Делая вдох, прогибайтесь с прямой спиной назад, на выдохе возвращайтесь на исходную позицию.

Количество упражнений вы можете назначить себе самостоятельно. Не стоит резко брать быка за рога: начните лучше с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая нагрузку и ускоряя темп выполнения. Не ждите результатов уже на следующий день, но будьте уверены: стройный животик – вам по силам!