Упражнения для груди

Упражнения для груди

Интернет наводнили различные комплексы, которые обещают рост бюста чуть ли не на размер за месяц. На самом деле, упражнения для груди для достижения таких рекордных результатов должны выполняться в силовом режиме, со штангой и гантелями. Простое «сожмите ручки перед грудью» может только подтянуть мышцы.

«Большая тройка»  — упражнения для спортзала.

Тренинг мышц груди, направленный на их рост, практически ничем не различается для мужчин и женщин. Для милых дам это означает лишь одно – упражнения для груди помогут увеличить объем мышц только если будут выполняться с полной отдачей.

Подберите штангу и гантели такого веса, чтобы вы могли самостоятельно повторить упражнение всего 8-10 раз  и обязательно работайте с «тренировочным партнером» для страховки.

• Лягте на прямую скамью для жима лежа. Гриф параллелен средней линии груди, руки на грифе стоят на ширине плеч, большой палец обхватывает гриф. Снимите штангу со стоек и плавно выжмите вниз до середины грудной клетки и вверх. Повторите 8-10 раз, 3-4 подхода.
• Поднимите скамью под углом 45 градусов и проделайте первое упражнение, подходы и повторы такие же.
• Лягте на прямую скамью, в руках перед грудью одна гантель. Наклоняйте гантель сначала за голову, а потом возвращайтесь в исходное положение, при этом поясница и таз от скамьи не отрываются. Для груди буде только лучше, если вы сможете проделать это движение всего 6-8 раз.

Лучшие домашние упражнения для груди – это отжимания. Причем вариант «отжимание с колен» годится только если вы вообще никогда не делали упражнения. Во всех остальных случаях вам необходимо сделать 4-5 сетов по 10 отжиманий «с ног».

Отличную нагрузку для груди дает и поза планки. Обопритесь на носочки и согнутые под прямым углом руки и стойте в этом положении, подтянув живот и не прогибая поясницу вниз. Стоять нужно в течение одной минуты. Домашние эффективные упражнения выглядят следующим образом – сет отжиманий, сразу же перейти в планку, повторить 4-5 раз.

Тренируйтесь через день и не совмещайте этот тренинг с низкокалорийной эффективной диетой для похудения и рост будет заметен уже через месяц.

Источник: Женский журнал. Lure