Шейпинг – аналог фитнеса, придуманный советскими учеными. Это полноценная научно обоснованная система тренировок для женщин. Шейпинг упражнения помогают не только сбросить вес, но и вылепить формы своей мечты.
Для занятий шейпингом дома не потребуются дополнительные снаряды, кроме небольших утяжелителей на запястья или мини-гантель (до 1 кг весом).
Заниматься шейпингом нужно 2-3 раза в неделю, при этом эксперты рекомендуют питаться в основном овощами, фруктами, небольшим количеством круп, картофеля, мяса и молочных продуктов.
Шейпинг упражнения дома – реально?
Федерация Шейпинга не считает многочисленные видеопрограммы «Шейпинг упражнения дома» своим детищем. Единственная легальная программа шейпинга – та, которую можно купить непосредственно у них. Однако это очень дорогое видео.
Годовой курс шейпинга дома стоит порядка 1500 у.е. В эту стоимость входит регулярное обновление программы тренировок, подбор индивидуальной диеты и индивидуальных упражнений, поддержка виртуального тренера.
Если сертифицированные шейпинг упражнения дома вам пока не по карману, стоит попробовать видео из серии «Времена года». Эти программы организованы по принципу катаболического шейпинга и могут помочь похудеть.
Начинать нужно с «зимы», последовательно по три месяца занимаясь по каждой программе. Ну а информацию по шейпинг диете несложно найти самостоятельно.
Описание шейпинг упражнений
Любая шейпинг тренировка состоит из 11 упражнений. Сперва проводится разминка – неглубокие приседания с широкой постановкой ног, прогибы спины, махи руками, подскоки. После разминки ваш пульс должен составлять примерно 130 уд/мин. Шейпинг упражнения выполняются в быстром темпе, по 2-4 минуты на каждую группу мышц под ритмичную музыку.
- Передняя поверхность бедра. Эти шейпинг упражнения включают в себя махи ногами вперед из положения стоя или лежа
- Задняя поверхность бедра. Наклоны до параллели с полом, сгибания ног в положении лежа на животе
- Бедро сбоку. Классические мах ногами в сторону в положении стоя и лежа
- Ягодицы. Плечевой мост с зажимом ягодиц, махи ногами назад из положения «на четвереньках».
- Внутренняя поверхность бедра. Махи-разведения ногами из положения лежа на спине, плие...
- Комплексное упражнение на ноги. Это приседание с отведением ног «маятником»
- Верхний пресс. Скручивания-подъемы корпуса в быстром темпе
- Талия. Наклоны, скручивания корпуса стоя
- Нижний пресс. Ножницы, подъемы ног из положения лежа. Как еще можно сделать живот упругим, читайте в статье «Упражнения для пресса»
- Спина. «Лодочка» или подъем ног и корпуса из положения лежа
- Дополнительное. Дополнительная проработка одной из «проблемных зон», например, разгибание руки на трицепс.
В принципе, шейпинг упражнения довольно простые. Единственная проблема при самостоятельных занятиях – необходимость поддерживать быстрый темп. Поэтому лучше всего делать упражнения шейпинга дома под видеопрограмму.
Любишь дарить счастье? Поделись ссылкой - осчастливь автора и своих друзей!
