Комплекс упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похудения

Часто мы отдаем предпочтение диете просто потому, что не можем ходить в спортзал или купить тренажеры для домашних занятий.

Однако комплекс упражнений для похудения не становится более эффективным, если вы выполняете его с очередной «чудо — резинкой для похудения за 300 евро». Так что сжигать калории можно и безопасным для кошелька способом.

Эта тренировка сожжет до 500 килокалорий, ее можно выполнять в квартире или ближайшем парке, главное – обуйте кроссовки, чтобы не травмировать стопы, а одежда может быть любой удобной.

• Первые 5 минут легко и свободно побегайте. Без бега не обходится ни один комплекс упражнений для похудения, ведь он улучшает метаболизм и сжигает много лишних калорий.
• Разогрелись? Пять минут имитируйте прыжки со скакалкой, вращая кистями и дополнительно напрягая бицепсы. Комплекс упражнений будет построен на чередовании бега и простых сжигающих жир и подтягивающих мышцы упражнений.
• Следующая пятиминутка – бег с высоким подниманием коленей. Помните, что для похудения важен пульс, поэтому не замедляйтесь, лучше поставьте бодрую музыку.
• Следующие пять минут вы будете выполнять приседание с прыжком. Встаньте с ногами на ширине тазовых костей, опуститесь в присед, чтобы бедра были параллельны полу, пятки и носки не отрывайте. Оттолкнитесь обеими ногами и выпрыгните вверх, одновременно поднимая руки. Разрешается небольшой отдых после 20 таких прыжков.
• Следующие пять минут посвятите бегу с захлестом пяток к накаченным ягодицам. После этого выполните 20-40 прямых скручиваний на пресс и немного потянитесь. Такие упражнения нужно повторять несколько раз.

Помните о том, что комплекс упражнений для похудения нужно выполнять интенсивно, и, перейдя к следующему движению, старайтесь выполнять его с полной амплитудой.